心理抗“疫”：音樂治療用音樂幫助我們緩解不良情緒

　　疫情當前，為更好地幫助廣大學生、家長、教師以及社會居民做好個人心理防護，呵護心理健康。日前，由楚天都市報聯(lián)合湖北省高校心理健康專家服務隊開設“心理抗疫 專家行動”專欄，該專欄在疫情期間，為大家提供心理援助服務，并帶來相關心理健康方面的文章！

　　本期為您帶來的是“專家支招”欄目。 湖北省高校心理健康專家服務隊由湖北省委教育工委、省教育廳指導，由80多所高校266名志愿者老師組成，他們在心理咨詢方面各有“絕活”。今天的主講人，湖北省高校心理健康專家服務隊隊員、武漢音樂學院萬瑛副教授，將和她的搭檔武漢市華佑醫(yī)院音樂治療師張樂一起，為您講解神奇的音樂治療。

　　讓音樂靠近你的心靈

　　音樂治療是一門集音樂、醫(yī)學和心理學為一體的治療方法。有科學研究發(fā)現(xiàn)，聽音樂可使大腦中分泌一種“內(nèi)啡肽”的物質(zhì)，這種物質(zhì)掌管著我們“快樂”的情緒。

　　音樂治療師通過音樂體驗干預技術，幫助受助者恢復軀體、認知、情緒、行為、社交等方面的功能，從而實現(xiàn)身心健康的目的。 在這個特殊的時期，我們想給大家分享一些有關音樂治療的內(nèi)容，以及如何利用音樂來幫助我們緩解因疫情帶來的不良情緒。 

　　萬瑛副教授

　　1、音樂可以改善生理功能。當我們的情緒因疫情恐慌、焦慮的時候，不知道你是否關注過自己的身體狀態(tài)？肌肉緊繃？呼吸不暢？身體疲憊？沒有關系，如果可以的話，找個安靜的地方，跟自己待一會兒，選擇一首比較舒緩，而且自己喜歡的音樂（推薦“新世紀無人聲”），跟隨音樂的節(jié)奏進行呼吸訓練，讓音樂走近你的身體，慢慢地享受它帶給你的舒緩感覺。

　　2、音樂可以幫助你調(diào)節(jié)情緒。情緒多種多樣，且每個人感受到的程度都不一樣。醫(yī)護人員、患者、居家民眾，不管你是哪一類人群，當你出現(xiàn)焦慮、緊張、抑郁，甚至是恐慌的時候，首先最重要的是要接納你的情緒，要理性地告訴自己，特殊情況下的不良情緒是正常的；然后，試著回憶一下自己的理想體驗，并在自己所熟悉和喜愛的歌曲中挑選一首符合你理想體驗的歌曲，試著反復安靜地去聆聽，去強化理想的體驗，直到你覺察到自己的情緒好一些為止。

　　3、讓音樂幫助你探索內(nèi)在的力量�？梢試L試用引導性的音樂想象，這種方式主要是根據(jù)音樂治療師的場景引導來進行，當然如果條件有限，你也可以自己試著進行，但選擇的場景一定要是你所喜歡的，比如大自然中的草原、小溪、花海等等。跟隨這樣的一種主題音樂進行想象練習，聆聽大自然的美好，有助于你調(diào)節(jié)心情，改善情緒，在進行聯(lián)想的同時也可引發(fā)對于過去美好事物的回憶，激發(fā)情緒的“高峰體驗”，幫助你更好地尋找積極力量。 

　　音樂治療師張樂

　　音樂治療是一個系統(tǒng)的干預過程，絕不是聽聽音樂就可以包治百病，它是包括音樂治療師、來訪者和音樂三者來共同作用的結果。上述的方式只是在音樂治療技術之上的一些自助性方法，并不一定適用于每個人，但是相信熱愛聽音樂的你，在自己的“音樂庫”里，會有那么一兩首音樂是讓自己充滿力量的，在你需要幫助的時候，打開它，也許會有意外的體驗和收獲。

　　“語言的盡頭是音樂”。當你無助的時候，請讓音樂來到你的身邊，陪伴著你，呵護著你，讓它走進你心里。下面的心理減壓操和音樂療愈電臺也許可以幫助到你。

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